2023. 7. 4. 06:57ㆍ흥미
2주후 아들 우승이 보러 부산을 간다
여름이니 아마 바닷가에 갈꺼구
둘다 물을 좋아하니 수영도 할꺼구
근데 예전처럼 몸상태가 영 저질이라
다이어트가 필요한데 다이어트를 하긴해야하는데...
그래서 함 다이어트 운동과 식단에 대해 나열후
나에게 맞는 방법을 찾아볼까한다
그럼 시작해볼까?
신체 상태와 섭취하는 칼로리 수준 등에 따라서 다이어트 방식이 달라집니다
체중 감량과 근육 형성을 위해 필요한 유산소 운동과 근력운동을 조화롭게 하는 것이 좋습니다.
1. 유산소 운동: 달리기, 걷기, 수영, 싸이클 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 체내 지방이 연소되어 체중감량에 도움이 됩니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 운동하도록 하세요.
2. 근력운동: 근육을 형성하고 체지방률을 낮추기 위해서 꾸준한 근력운동이 필요합니다. 무게를 들거나, 푸쉬업, 사이드플랭크, 스쿼트 등의 운동을 매일 조금씩 실시하여 근력운동을 유지해야 합니다.
3. 요가 또는 필라테스: 요가나 필라테스와 같은 전신운동을 하면 근육을 강화하고, 유연성을 키우는데 도움이 됩니다.
과도한 체중 감량은 건강을 해칠 수 있으니, 체중 감량 목표와 지방 비율, 근육량, 현재 건강 상태를 고려하여 목표 체중 감량량을 설정하고, 상황에 따라 전문가와 함께 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
검색을 해보니 나에게 맞는 운동은
현재 오전오후 싸이클은 삼십분 가량하고 있고
근력운동은 푸쉬업과 플랭크 해봐야겠다
발목과 무릎이 좋질않으니...
새삼 느끼지만 세상 겁나 편해졌구나
무섭기까지 하다 ㅡ.ㅡ
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